안녕하세요! 오늘은 실제로 운동 없이 식단만으로 -9kg 감량한 다이어트 성공 비결을 알려드리려고 합니다. 앞으로로 몇 번에 나눠서 다이어트를 주제로 글을 올리게 될 것 같은데요, 어떤 식단으로 어떻게 9kg 다이어트를 성공했는지 알려드리겠습니다. 오늘의 글은 여러분들에게 참고할만한 다이어트 사례가 되길 바라는 마음에 진솔한 마음으로 공유해드립니다.
저는 현재 일이 많기로 소문난 세무대리인을 업으로 삼고 사회생활을 이어가고 있습니다. 그래서 솔직히 상반기에는 정말 바쁜 나날을 보내느라 집, 회사, 일을 제외한 다른 생각을 할 여유가 없는데요. 아마 전국의 세무대리인 분들은 이 말에 공감이 되실 것 같습니다. 그래서인지, 어느 사무실에선 직원들이 다같이 상반기에는 열심히 일하고, 하반기에는 다같이 합심해서 다이어트를 한다는 소식도 들리더군요. 그만큼 상반기엔 정말 지친다는 소리죠.(so sad...)
그런데 저는 도저히 제 몸상태를 보고 그냥 방치할 수가 없어서 식단관리에 들어갔습니다. 그래서 결과부터 말씀드리면, 올해(2024년) 3월부터 시작해서 오늘(10월 말)까지 총 8.8kg을 운동없이 감량했습니다! 8개월간 운동없이 식단으로만 약 9kg 정도 감량에 성공한 것이죠!
운동없이 어떻게 체중을 감량할 수 있느냐?
굶어서 뺀거 아니냐?
식단으로 빠진건 먹는만큼 그대로 요요로 돌아오지 않냐?
등등 여러 생각들이 머릿속에 떠오르시죠? 어쩌면 "그 긴 시간동안 겨우 그만큼 빠진거냐?"라는 생각이 드실지 모르겠습니다. 그렇지만 그 이면엔 분명, "도대체 어떻게 살을 뺄 수 있었는지" 궁금하실걸요?
본의아니게 서론이 길어졌지만, 본론 갑니다. 스크롤 내려주세요!!
우선 제가 가장 먼저 했던 것은 "나(본인)에 대해 파악"하는 일이었습니다. 저는 스스로를 되돌아보며 아래 5가지에 대해 생각해보았습니다.
1) 내가 어떤 상황에서 쉽게 포기하는지
2) 내가 어떻게 해야 다시 마음을 다잡고 추진력을 얻을 수 있는지
3) 내가 하루에 무엇을 얼만큼 먹는지
4) 나의 하루 생활 패턴이 어떻게 되는지
5) 나는 꾸준히 무언가를 할 수 있는지
일주일간 내가 먹은 것을 전부 기록하면서 "나는 어떤 사람인지" 생각하고 또 생각하다 보니, 어느 순간 내가 나를 다룰 수 있을 것 같다는 생각이 들었습니다.
1-1) 포기하게 되는 상황이 어떠한지 알았으니 그런 상황을 피하면 됨
2-1) 포기하고 싶은 생각이 든다면 그냥 그 순간의 먹는 행복을 즐기면 됨
3-1) 그동안의 식습관 : 탄/단/지 비율, 당/나트륨 섭취량, 총 섭취 칼로리 등을 파악했음
4-1) 그저 집과 회사만을 왕래하며 하루의 대부분을 앉아서 생활하고 있음
5-1) 무언가를 꾸준하게 할 수 있다고 자랑스레 말하진 못하지만 작은 목표로 세분화하면 할 수 있을 것 같음
특히 이렇게 스스로 어떤 사람인지 파악하기 시작하면, 내가 하루에 먹던 음식의 양이 곧 내가 먹었을 때의 즐거움을 누리기 위해 이만큼 먹어야 한다는 것을 알 수 있습니다. 이게 정말 중요한 부분입니다! 한창 식단 관리를 하던 중에 입이 터져서 미친듯이 음식을 먹을 때가 있는데요, 이 때 먹었다는 사실에 자괴감이 들면서 스트레스를 받게 되는데
→ 예전처럼 먹지 않았으니 식습관이 개선되었다고, 한걸음 발전했다고 생각할 수 있게 되고
→ 반대로 그때보다 많이 먹었더라도 정말 오랜만에 먹는 즐거움을 느꼈으니 행복하다고 생각할 수도 있습니다.
저는 이 방법을 통해 쉽게 포기하지 않을 수 있었고, 스스로를 칭찬하고 다독이면서 꾸준하게 식단을 관리해나갈 수 있었습니다. 이런 마인드 세팅이 결국 오랫동안 식단 관리를 유지할 수 있었던 가장 중요한 힘이었다고 생각합니다. 여러분도 자기 자신을 먼저 파악하고, 그러한 과정을 통해 "마인드 세팅"을 단단하게 잡아두시면 벌써 절반은 성공한겁니다!
지금까지 다이어트 성공! 운동 없이 식단으로 -9kg 감량한 비결 이라는 제목으로 다이어트를 어떻게 시작하면 되는지 알려드렸습니다.
아무래도 개인적인 경험을 서술하다 보니 말만 길어지고 전하고자 했던 핵심이 전달되지 않았던건 아닌지 염려가 됩니다.
그렇지만 저는 다이어트 성공 비결은 결국 나를 파악하는 것과 마인드 세팅이 가장 중요한 비결이라고 생각합니다. 이 두가지 과정을 거쳐야 꾸준하게 이어갈 수 있는 힘이 생기기 때문에, 여러분도 작은 부분이라고 놓치지 말고 스스로에게 적용해서 즐거운 마음으로 다이어트를 시작하셨으면 좋겠습니다.
어디 내놓기 부끄럽지만, 실제 인바디체중계 측정 결과로 인증해 보이며 이만 글을 마치겠습니다.
이번 글에서도, 이어지는 다음 글에서도 여러분이 얻어가는게 있길 바랍니다.
참고로 전 여기서 멈출 생각 전혀 없습니다. 지금보다 체지방 더 줄이고 근육을 키울 계획이거든요!
우리 모두 목표를 달성하기까지 응원합니다~!!
▶ 정확한 인바디 측정 결과가 아니므로, 참고용으로 봐주시길 바랍니다.
▶ 30일 최고의 무게 56.97kg 정보는 21년도에 측정했던 기록이니 무시하고 봐주세요.